Udpumpning på arbejde: Tips og råd til mødre

Hvis du skal tilbage på jobbet men ønsker, at dit barn stadig får gavn af din brystmælk, så læs videre, og få tips og råd til udpumpning på din arbejdsplads

Selv hvis du har en arbejdsgiver, der støtter dig, er du måske bekymret ved tanken om at bruge en brystpumpe på arbejdspladsen. Vil dine kollegaer forstå dine jævnlige pauser? Kan du finde et sted, hvor du kan være i fred? Den gode nyhed er, at ved hjælp af god kommunikation og planlægning kan du sørge for, at udpumpning på arbejdspladsen bliver en succes for både dig, din arbejdsgiver og din baby.

Her er vores ti bedste tips til udpumpning på arbejde.

1. Kend dine rettigheder
I mange lande har du ret til at udpumpe brystmælk til dit barn, når du er på arbejde, og din arbejdsgiver skal give dig tid til jævnligt at udpumpe brystmælk.

2. Vær forberedt
Sørg for, at du har alt, hvad du har brug for til at pumpe, opsamle, opbevare og transportere din brystmælk. Den mest indlysende ting er en brystpumpe (en elektrisk dobbeltpumpe er hurtigst og giver det bedste mælkeudbytte).¹ Det kan være en god idé at købe en ekstra brystpumpe, du kan have på arbejdspladsen, så du ikke behøver transportere den frem og tilbage hver dag. Andet nyttigt udstyr:

• flasker til brystmælk eller poser til opbevaring af brystmælk  
• en køletaske til transport af brystmælken
• desinficeringsposer til mikrobølgeovn
• ammeindlæg og en ekstra top i tilfælde af mælkelækage
• tøj, der giver dig nem adgang til brysterne  

3. Snak med kollegaerne
Du er ikke forpligtet til at fortælle dine kollegaer, at du udpumper, men hvis du fortæller dem det, kan det bidrage til forståelse og accept. Det er en god idé at finde en kollega, som også udpumper, så hun kan være din "udpumpningskammerat", og så I kan støtte hinanden.

4. Find et godt sted
Din arbejdsgiver bør tilbyde dig et rum (ikke et toilet), hvor du kan udpumpe i fred. Det kan være et mødelokale eller et andet sted, hvor du kan udpumpe i fred og ro uden at blive forstyrret.

5. Tænk over opbevaringen
Sørg for, at du har et sted, der er sikkert og køligt, til opbevaring af brystmælken. Hvis det er et fælles køleskab, skal du huske at mærke din mælk tydeligt og opbevare den i poser eller flasker, der er beregnet til opbevaring af brystmælk.

6. Hold mælken kølig
Brystmælk, du udpumper den ene dag, kan gives til dit barn den næste dag, så der er normalt ikke nogen grund til at nedfryse mælken. Når du opbevarer den køligt i køleskabet (og i en køletaske, når du transporterer mælken fra arbejde til dit hjem), kan brystmælk til dit barn holde sig i tre dage – eller i op til fem dage under meget rene forhold^2,3 – læs vores artikel om opbevaring af brystmælk for at få yderligere vejledning.

7. Find de rette tidspunkter
Udpump mælk på de tidspunkter, hvor dit barn normalt ville skulle ammes. Det hjælper dig med at opsamle tilstrækkelig brystmælk til dit barns måltider og med at vedligeholde din brystmælkproduktion.

8. Øvelse gør mester
Arranger en øvedag, så du kan prøve, hvordan det er at udpumpe på arbejdspladsen. Eller sørg for, at den første dag bliver en fredag, så du kan blive fortrolig med at udpumpe og transportere din brystmælk, før du skal gøre det en hel arbejdsuge.

9. Tag en pause
Hvis dit barn bliver passet tæt på din arbejdsplads, kan ammepauser – hvor du ammer dit barn det sted, hvor han bliver passet – være et godt alternativ til udpumpning.

10. Pas på dig selv
Det er trættende at skulle kombinere arbejdet med også at være ammende mor – specielt mens du er ved at vænne dig til det, eller hvis dit barn stadigvæk vågner om natten. Tag det én dag ad gangen, pas på dig selv, og husk på, at alting bliver nemmere, efterhånden som dit barn bliver ældre, og I begge to vænner jer til den her store forandring.

Udpumpning på arbejde: Mødrene fortæller

Disse mødre har alle haft forskellige oplevelser med udpumpning på arbejde, men de fandt ud af, hvordan de kunne få det passet ind i den daglige rutine.

"Jeg havde altid en køletaske med"

"Jeg tog en snak med min nærmeste chef om det, tre måneder før jeg skulle tilbage på arbejde. Han bestilte et rullegardin, der blev monteret på glasdøren ind til mit kontor, så jeg kunne låse døren og udpumpe i fred og ro."

"Jeg udpumpede med hånden ned i en brystmælkflaske på mit kontor, og så opbevarede jeg mælken i en mærket køletaske i køleskabet i køkkenet. Når jeg var på farten, fandt jeg et sted, hvor jeg kunne udpumpe i fred. Jeg havde altid en flaske og en køletaske med."

"Hvis jeg ikke kunne udpumpe mælk nok i arbejdstiden, supplerede jeg med at udpumpe noget mere, når jeg kom hjem. På den måde var der altid masser af mælk til min søn i dagplejen næste dag." Lily, mor til to, Storbritannien.

"Min arbejdsgiver støttede mig meget"

"Udpumpning på arbejde var slet ikke svært, for mit firma havde gode faciliteter og støttede mig rigtig meget. De gav mig al den tid, jeg havde brug for."

"I forhold til logistikken krævede det forberedelse at have rent udstyr hver dag, og jeg var nødt til altid at have min brystpumpe med. I dag har mit firma investeret i en brystpumpe, der kan bruges af flere. Den er placeret i et ammerum, og der er et gratis brystpumpesæt til alle nye mødre, så man behøver ikke selv tage udstyr med."

"Vær forberedt. Tag det med et smil, hvis du kan, og forsøg at slappe af og nyde den tid." Aleyda, mor til én, Holland.

[H3] "Det var svært at finde et rum, hvor jeg kunne udpumpe"

"Der var helt sikkert udfordringer, jeg skulle overvinde, når jeg skulle udpumpe på arbejde. Blandt andet var der ikke steder nok, hvor man kunne udpumpe, og det føltes ret akavet at skulle snakke med HR-medarbejderne eller mandlige ledere om det, for de forstod ikke altid, hvad jeg havde brug for og hvorfor."

"Da jeg ammede mit første barn, arbejdede jeg i et stort firma, der sørgede for, at jeg havde et rum, hvor jeg kunne udpumpe. Men jeg syntes, at det var svært at tage pauser og at udpumpe mælk nok til, at jeg kunne holde trit med de mængder, mit barn havde brug for. Jeg ville gerne kunne bruge min bærbare pc, mens jeg udpumpede, så jeg ikke kom bagud med arbejdet, men der var ikke et bord i rummet, jeg kunne have pc'en på. Jeg kæmpede i to uger, men så blev jeg nødt til at supplere med modermælkserstatning."

"Med barn nummer to var jeg fast besluttet på, at det skulle lykkes. Min arbejdsplads på det tidspunkt var meget mindre – det var en sportshal – så det var svært at finde et passende rum. Først fik jeg lov til at bruge førstehjælpsrummet, men der var virkelig koldt, og alle og enhver kunne bare komme ind. Til sidst fandt de et bedre rum, men sommetider forsvandt nøglen!"

Mit råd til andre mødre er: Kend dine rettigheder, og brug dem! Tro på, at din arbejdsgiver gerne vil have dig på arbejdspladsen – eventuelle problemer skyldes tit manglende organisering og uvidenhed, ikke modvilje. Det kan være hårdt, men det er kampen værd. Jeg vil også gerne anbefale brystpumperne fra Medela." Elisabeth, mor til to, Storbritannien.

"Jeg kan arbejde og udpumpe brystmælk samtidig"

"Udover min brystpumpe, så skulle jeg bruge en bh til håndfri udpumpning, ammeindlæg til lækager og tøj, hvor jeg havde nem adgang til brysterne, så jeg sparede tid. Jeg kan arbejde og udpumpe brystmælk samtidig, men det er der mange af mine veninder, der ikke kan; de har brug for at slappe af, når de udpumper."

"Min arbejdsplads har flere 'mødrerum' til udpumpning af brystmælk – jeg skulle bare booke tidspunkter. Jeg bevæger mig meget rundt, så jeg skulle booke rum i forskellige bygninger og sørge for at undgå de tidspunkter, hvor jeg havde vigtige møder."

"De største udfordringer var konferencer eller arrangementer, hvor folk ikke sendte en dagsorden, for så vidste jeg ikke, hvornår jeg kunne liste ud. Og når det hele begyndte at løbe over, var jeg bare nødt til at stikke af!" Natalie, mor til én, USA.

"Der var ingen, der brokkede sig over mine udpumpningspauser"

"I de første par måneder ammede jeg min søn derhjemme om morgenen, og så mødte jeg på arbejde klokken 10:00. Så udpumpede jeg brystmælk en eller to gange på arbejde, hentede ham i vuggestuen omkring 17:30, ammede ham derhenne, tog ham med hjem, kom den udpumpede mælk i fryseren, og så ammede jeg ham igen inden sengetid."

"Husk at vise din arbejdsgiver og kollegaerne din udpumpningsplan i god tid, så de respekterer, at du skal have tid til det. Der var ingen, der brokkede sig over mine udpumpningspauser – faktisk tværtimod. Det hjalp, at der var andre forældre i min afdeling, blandt andet to andre nybagte mødre, som også udpumpede brystmælk. Det gør virkelig en stor forskel, at man har mennesker omkring sig, som man kan udveksle erfaringer med." Jess, mor til én, Argentina.