哺乳技巧
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如果您即将重返工作岗位，但又想继续母乳喂养您的宝宝，下文讲述了如何在工作场所吸乳的方法
即使有公司的支持，您也可能会对在工作场所吸乳有所顾虑。同事能理解您为何定时休息吗？ 您有私密的吸乳场所吗？ 好消息是通过良好的沟通和规划，您可以在工作场所吸乳，实现公司、宝宝和自己的三方共赢。
下面是我们关于在工作场所吸乳的十大技巧。
1： 了解您的权利
在许多国家/地区，您享有在工作场所为宝宝吸乳的合法权利，因此公司应该给予您按时吸乳的时间。
2： 做好准备
确保您具有吸乳、收集、存储和运输母乳所需的全部用品。首先，您需要一个吸乳器（双侧电动吸乳器的速度最快、效率也最高）。1 另外，如果您不想每天带着吸乳器往返，可能还需要准备一个在办公室用的吸乳器。其他有用的设备包括：
3： 与同事多交流
您并没有义务告诉同事您在吸乳，但告诉他们有助于得到更多理解和支持。您可以找一位吸乳同事当做“吸乳闺蜜”，彼此相互支持。
4： 适合的空间
公司应该为吸乳妈妈提供一个私人房间（而非厕所）用于吸乳。这个房间可以是医疗室或会议室，或者您可以舒舒服服地吸乳而不被打扰的任何地方。
5： 妥善考虑存储问题
找一个安全凉爽的地方储存母乳。如果是公用冰箱，最好在母乳储存袋或储奶瓶上清楚标明。
6： 确保低温存储
通常情况下，头天挤出的母乳，可以在第二天喂给宝宝，因此并不需要冷冻。如果放在冰箱里冷藏（从办公室到家的途中放在冰袋里），母乳可以供宝宝安全地喝三天（非常干净的条件下，最多可以喝五天） - 请阅读我们关于母乳存储的文章，获得更多信息。2,3
7： 恰当的时间
在宝宝通常需要吃奶的时间吸乳。这将有助于您收集足够母乳并维持母乳供应。
8： 熟能生巧
安排一天时间练习在工作场所吸乳。或者把第一次吸乳时间安排在星期五，这样您可以在完成一周的工作之后掌握如何吸乳和运输母乳的窍门。
9： 休息一会
如果宝宝离您工作的地方很近，那么趁哺乳假（专用于给宝宝哺乳的时间）时吸乳也是一个不错的选择。
10： 照顾好自己
一边工作，还要一边育儿和哺乳是很累的——尤其是您还没习惯，或者宝宝夜间还会醒来的时候。您可以每次花一天时间，照顾好自己，确保足够的休息，相信随着宝宝长大，并且您和宝宝都习惯这个大的变化之后，事情会变得更容易。
这些妈妈有着不同的在工作场所吸乳的经历，但最终都找到了办法，得以将工作场所吸乳融入日常生活。
“我总是随身带着一个冰袋”
“在返回工作岗位的三个月前，我就向我的上司谈到了吸乳的问题。为了隐私起见，他在我的封闭办公室的门上安装了百叶窗。
“我在办公室用手挤奶，装到母乳储存瓶内，然后将储奶瓶贴上标签，放在厨房冰箱里。不在办公室的时候，我就会找一个私密的地方吸乳。我总是随身带着储奶瓶和冰袋。
“如果我在工作时间内挤的母乳不够，就会在回家后继续。” 这样，儿子第二天在托儿所总有足够的母乳。” 来自英国的两个孩子的妈妈 Lily 说。
“我的公司非常支持”
“在工作场所吸乳并不困难，因为我的公司提供了很好的设备，而且非常支持。他们给了我足够的时间。
“从后勤方面来说，每天都需要准备清洁的设备，而我则需要每天带上吸乳器。现在，我们公司的育婴室配备了可多人使用的吸乳器，并且为每位新妈妈免费提供吸乳器配件，所以没有必要带设备。
“做好准备。如果可能，可持幽默态度，试着放松并享受这一时刻。” 来自荷兰的一个孩子的妈妈 Aleyda 说。
[H3] “很难找到一个房间来吸乳”
“我在工作场所吸乳需要克服很多挑战，包括可用空间不足，以及与 HR 人员或男性经理沟通的尴尬等，他们通常并不能理解我的需求。”
“有第一个孩子的时候，我在一家大公司工作，公司为我安排了专门的房间用于吸乳。但我发现很难有时间，来挤出足够满足宝宝需求的母乳。我想边工作边吸乳，这样就不会落下工作，但房间里没有合适的桌子。我只坚持了两周，之后就不得不选择了配方奶粉。
“有了第二个孩子后，我下定决心要坚持下去。我的工作场所要小得多（体育场），所以很难找到一个合适的房间。起初，我考虑可以去急救室，但里面很冷而且任何人都可以进去。最终，公司为我找到了一个更好的房间，但有时钥匙会丢！
我想对其他妈妈说： 了解您的权利并利用起来！ 要有信心，公司希望您在公司工作——所有问题出现的原因通常都是组织混乱和缺乏知识，而不是敌意。这可能很难，但值得。同时，我也推荐 Medela（美德乐）吸乳器。” 来自英国的两个孩子的妈妈 Elisabeth 说。
“我可以边工作边吸乳”
“除了吸乳器，我还需要一件免手扶吸乳文胸、防止乳汁泄漏的防溢乳垫，以及快速穿脱衣服以节省时间。” 我可以同时工作和吸乳，但很多朋友不能，她们必须在放松的状态下才能吸乳。
“我的工作场所有好几个‘妈妈房间’用于吸乳，但我必须预订位子。” 我工作场所经常变换，所以我必须在不同的大楼以及重要会议期间预订房间。
“最大的挑战是有些大会或活动不发送议程，所以我不知道什么时候可以溜出去。如果超时了，我不得不离开！”来自美国的一个孩子的妈妈 Natalie 说。
“没有人对我的吸乳休息感到不满”
“在头几个月，早上我会在家里给儿子喂奶，10:00 点上班； 工作时吸乳一次或两次； 17:30 左右到托儿所接孩子，并在那里给他喂奶； 带孩子回家，把挤出的母乳冷冻起来，睡前再给孩子喂一次奶。
“您需要尽早向公司和同事说明您的吸乳计划，这样他们才会尊重您的计划。” 没有人对我的吸乳休息感到不满——事实上恰恰相反。这也因为我所在的部门还有其他父母，其中包括两位新妈妈，她们也吸乳。如果您身边有可以分享经验的人，情况会大不相同。” 来自阿根廷的一个孩子的妈妈 Jess 说。
1 Prime DK et al. Simultaneous breast expression in breastfeeding women is more efficacious than sequential breast expression. Breastfeed Med. 2012;7(6):442-447.
2 Eglash A, Simon L. ABM Clinical Protocol #8: Human Milk Storage Information for Home Use for Full-Term Infants, Revised 2017. Breastfeed Med 2017; 12(7):390–395.
3 Human Milk Banking Association of North America. 2011 Best practice for expressing, storing and handling human milk in hospitals, homes, and child care settings. Fort Worth: HMBANA; 2011.
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