Bröstpump på arbetet: tips och råd från mammor

Om du ska återvända till arbetet men vill att ditt barn ska fortsätta dra nytta av din bröstmjölk kan du förbereda för att använda bröstpump på arbetet på följande sätt

Även om du har en omtänksam arbetsgivare kanske du är orolig över hur det kommer vara att bröstpumpa på arbetet. Kommer dina kollegor att ha förståelse för att du behöver ta extra raster? Kommer du att kunna pumpa i avskildhet? Med god kommunikation och planering kan pumpning på jobbet fungera bra, både för dig, din arbetsgivare och ditt barn.

Här är våra tio bästa tips för att pumpa på arbetet.

1: Ta reda på dina rättigheter
I många länder har du enligt lag rätt att pumpa ur bröstmjölk till ditt barn på arbetet, och din arbetsgivare ska tillåta att du tar rast för att pumpa ur regelbundet.

2: Var förberedd
Se till att du har allt du behöver för att pumpa ur, samla upp, förvara och transportera din bröstmjölk. Det du först och främst behöver är förstås en bröstpump. En elektrisk dubbelbröstpump är den snabbaste lösningen som ger den största mjölkmängden.¹ Det kan också vara en god idé att köpa ytterligare en bröstpump att ha på jobbet, så du slipper bära med dig pumpen fram och tillbaka varje dag. Annan användbar utrustning är:

• bröstmjölksflaskor eller förvaringspåsar för bröstmjölk  
• en kylväska att transportera mjölken i
• desinficeringspåsar för mikrovågsugn
• BH-inlägg och en extratopp i händelse av mjölkläckage
• kläder som underlättar pumpning.  

3: Prata med dina kollegor
Du är inte skyldig att berätta för dina kollegor att du pumpar ur, men om du gör det blir det kanske lättare för dem att visa förståelse och acceptans. Du kan prata med en kollega som redan pumpar ur och be henne att vara din ”pumpningskompis” så att ni kan ge varandra stöd.

4: Hitta en plats
Din arbetsgivare ska erbjuda ett avskilt rum (inte en toalett) där du kan pumpa ur. Detta kan vara ett vilorum, mötesrum eller vilket rum som helst där du kan vara ifred och pumpa ur bekvämt.

5: Tänk på förvaringen
Bröstmjölken ska förvaras kyld på en säker plats. Om du använder ett delat kylskåp ska du förvara mjölken i tydligt märkta förvaringspåsar eller flaskor.

6: Håll mjölken sval
Mjölk som du pumpar ur ena dagen kan du ge till ditt barn nästa dag, du behöver normalt inte frysa in den. Om du förvarar mjölken i kylskåp (och i en kylväska när du transporterar den fram och tillbaka till arbetet) håller den sig säker att dricka för ditt barn i tre dagar – eller upp till fem dagar under mycket rena förhållanden.^2,3 Läs vår artikel om bröstmjölksförvaring för mer information.

7: Var noga med tiden
Pumpa ur mjölk varje gång ditt barn normalt skulle ha ammat. Det gör det lättare att samla in tillräckligt med mjölk för barnets måltider och att upprätthålla din mjölkproduktion.

8: Övning ger färdighet
Ordna med en övningsdag så att du kan göra en provpumpning på arbetet. Eller se till att återvända till arbetet på en fredag så att du kan prova att pumpa ur och transportera din mjölk en första gång innan du måste klara av hela proceduren under en hel arbetsvecka.

9: Ta en paus
Om ditt barn går på förskola i närheten av ditt arbete kan amningspauser där du ammar ditt barn i förskolemiljön vara ett bra alternativ till pumpning.

10: Glöm inte att ta hand om dig själv
Arbete, föräldraskap och amning är en utmattande kombination – särskilt om du fortfarande befinner dig i tillvänjningsfasen eller om ditt barn fortfarande vaknar om nätterna. Ta en dag i taget, ta hand om dig själv, och ha i åtanke att saker och ting bör bli lättare när ditt barn blir äldre och ni båda har vant er vid denna stora förändring.

Bröstpump på arbetet: mammors berättelser

Alla dessa mammor har olika erfarenheter av att pumpa på arbetet, och alla har hittat egna metoder för att göra pumpningen till en vardagsrutin.

”Jag hade alltid en kylväska med mig”

– Jag tog upp ämnet pumpning med min avdelningschef tre månader innan jag återvände till arbetet. Han beställde en persienn som monterades på min låsbara kontorsdörr, vilket gav mig avskildhet.

– Jag pumpade ur för hand i en bröstmjölksflaska på mitt kontor och förvarade mjölken i en märkt kylväska i kylskåpet i köket. När jag befann mig utanför byggnaden pumpade jag ur på en avskild plats. Jag hade alltid en flaska och en kylväska med mig.

– Om jag inte kunde pumpa ur tillräckligt med mjölk under arbetstid fyllde jag på genom att pumpa ur när jag kom hem. På så sätt hade min son alltid tillräckligt med mjölk på förskolan nästa dag. Lily, tvåbarnsmamma från Storbritannien.

”Mitt företag var mycket tillmötesgående”

– Det var inte svårt att pumpa ur på arbetet eftersom mitt företag erbjöd bra pumpningsmöjligheter. Jag fick all den tid jag behövde.

– Vad gäller logistiken krävdes en del förberedelser för att kunna ha ren utrustning varje dag och jag var alltid tvungen att ha med mig min bröstpump. I nuläget har mitt företag en egen bröstpump för flera användare i skötrummet och varje nybliven mamma får ett kostnadsfritt pumpset, så de behöver inte ha med sig egen utrustning.

– Var förberedd. Ta allt med glimten i ögat om möjligt, och försök att slappna av och njuta av stunden. Aleyda, enbarnsmamma från Nederländerna.

”Det var svårt att hitta ett rum där jag kunde pumpa ur”

– Jag mötte definitivt utmaningar när jag pumpade ur på arbetet. Det fanns till exempel inte tillräckliga utrymmen och jag kände mig besvärad när jag pratade med HR-personalen och manliga chefer som inte alltid förstod mina behov.

– När jag fick mitt första barn jobbade jag på ett stort företag som ordnade med ett rum där jag kunde pumpa ur. Men jag tyckte det var svårt att ta raster och pumpa tillräckligt med mjölk för att tillgodose mitt barns behov. Jag ville använda min laptop under tiden jag pumpade ur så att jag inte hamnade efter med arbetet, men det fanns inget bord jag kunde använda i rummet. Efter två veckor var jag tvungen att komplettera med mjölkersättning.

– När jag fick mitt andra barn beslutade jag att vara mer ihärdig. Min arbetsplats var mycket mindre – en sporthall – så det var svårt att hitta ett lämpligt rum. Till en början fick jag pumpa ur i första-hjälpen-rummet, men där var riktigt kallt och vem som helst kunde komma in. Till slut hittade de ett bättre rum, men ibland försvann nyckeln!

Mitt råd till andra mammor är: ta reda på dina rättigheter och kräv att de tillgodoses! Tänk på att din arbetsgivare vill ha dig kvar på arbetet – eventuella meningsskiljaktigheter beror ofta på bristfällig organisering och okunskap, och inte på en negativ inställning. Det kan vara tufft, men det är det värt. Jag rekommenderar även Medela-pumparna. Elisabeth, tvåbarnsmamma från Storbritannien.

”Jag kan arbeta och pumpa ur samtidigt”

– Utöver bröstpumpen behövde jag en BH för handsfree-pumpning, BH-inlägg för eventuellt läckage och kläder som var lätta att amma i för att spara tid. Jag kan arbeta och pumpa ur samtidigt, men många av mina vänner kan inte det och måste koppla av när de pumpar ur.

– Min arbetsplats har flera mammarum för urpumpning – jag måste boka tid. Jag rör mig mycket på arbetet och måste därför boka rum i olika byggnader och runt viktiga möten.

– Den största utmaningen är konferenser och evenemang där man inte fått något schema för då vet jag inte när jag får chans att smita ut. Och när det börjar ”rinna över” så måste jag bara ut ur salen! Natalie, enbarnsmamma från USA.

”Det var ingen som missunnade mig mina pumpningsraster”

– Under de första månaderna brukade jag amma min son hemma på morgonen och vara på plats på arbetet vid 10.00, pumpa en eller två gånger på arbetet, hämta honom på dagis runt halv sex, amma honom där, åka hem, frysa in den urpumpade mjölken och sedan amma honom igen innan läggdags.

– Man måste tydligt förklara för sin arbetsgivare och sina kollegor i ett tidigt skede att man tänker pumpa så att alla är medvetna om det. Ingen missunnade mig mina pumpningsraster – tvärtom faktiskt. Det fanns fler föräldrar på min avdelning, inklusive två mammor som också pumpade ur, så det underlättade saker och ting. Att dela med sig av sina erfarenheter med folk runt omkring sig, det gör verkligen stor skillnad. Jess, enbarnsmamma från Argentina.