Pumpe på jobben: Tips og råd fra mødre

Slik kan du forberede deg til å pumpe brystmelk på jobb hvis du skal begynne å jobbe igjen, men vil at babyen din fortsatt skal få fordelene fra brystmelken din

Selv om du har en arbeidsgiver som støtter deg, kan du være bekymret for enkelte sider ved pumping på jobben. Kommer kollegene dine til å ha forståelse for de regelmessige pausene dine? Finner du et usjenert sted du kan være? Den gode nyheten er at du kan få pumping på jobb til å fungere for deg, arbeidsgiveren og babyen med god kommunikasjon og planlegging.

Her er våre ti tips for å pumpe på jobb.

1: Kjenn rettighetene dine
I mange land har du lovfestet rett til å pumpe ut brystmelk til babyen din på jobb, og arbeidsgiveren din skal gi deg tid til regelmessig brystpumping.

2: Vær forberedt
Pass på at du har alt du trenger for å pumpe, samle opp, oppbevare og transportere brystmelken. Den mest selvfølgelige tingen er en brystpumpe (en dobbel elektrisk brystpumpe er raskest og gir mest melk).¹ Det kan hende du vil skaffe deg en ekstra brystpumpe du kan ha på jobben, slik at du ikke trenger å ta pumpen med deg frem og tilbake hver dag. Annet nyttig utstyr:

• brystmelkflasker eller oppbevaringsposer for brystmelk  
• en kjølebag for å transportere melken
• steriliseringsposer for mikrobølgeovn
• ammeinnlegg og en ekstra topp i tilfelle melkelekkasje
• klær som gir enkel tilgang til brystene  

3: Snakk med kolleger
Du er ikke nødt til å fortelle kollegene dine at du pumper, men det kan gjøre at de blir mer forståelsesfulle. Du kan finne en kollega som også pumper, som kan være din «pumpevenn», og dere kan gi hverandre gjensidig støtte.

4: Finn et sted
Arbeidsgiveren din bør tilby et eget rom (ikke et toalett) der du kan pumpe. Dette kan være et medisinsk rom eller et intervjurom, eller hvor som helst der du kan pumpe komfortabelt uten å bli forstyrret.

5: Tenk på oppbevaring
Ha et trygt og kjølig sted der du kan oppbevare brystmelken. Hvis det er et felles kjøleskap, merker du melken tydelig i oppbevaringsposer for brystmelk eller brystmelkflasker.

6: Holde ting kjølig
Melk du pumper ut den ene dagen, kan gis til babyen din den neste, så du trenger normalt ikke å fryse melken. Når melken holdes avkjølt i kjøleskap (og i en kjølebag når den transporteres mellom jobben og hjemmet), kan babyen trygt drikke melken i tre dager – eller opptil fem dager under svært rene forhold ^2,3 – les vår artikkel om oppbevaring av brystmelk for mer veiledning.

7: Riktige tidspunkter
Pump ut melk når du vanligvis ville ammet babyen din. Dette hjelper deg å pumpe ut nok melk til måltidene og opprettholde brystmelkforsyningen.

8: Øvelse gjør mester
Organiser en øvingsdag der du kan teste ut hvordan det vil være å pumpe på jobb. Eller legg første dag på jobben til en fredag, slik at du kan få taket på å pumpe ut og transportere melken før du må håndtere en hel arbeidsuke.

9: Ta en pause
Hvis babyen din passes i nærheten av jobben din, kan ammepauser – der du ammer babyen der hun passes – være et godt alternativ til pumping.

10: Ta vare på deg selv
Det er slitsomt å kombinere jobb med å være forelder og å amme – særlig mens du venner deg til det, eller hvis babyen fremdeles våkner om natten. Ta én dag av gangen, ta vare på deg selv, og vær trygg på at ting blir enklere etter hvert som babyen blir eldre og dere begge blir vant til denne store forandringen.

Pumpe på jobben: Mødres historier

Alle disse mødrene har hatt ulike opplevelser med pumping på jobb, men har funnet en måte å tilpasse dette til de daglige rutinene.

«Jeg hadde alltid en kjølebag med meg»

«Jeg tok opp problemet med pumping med min nærmeste sjef tre måneder før jeg begynte på jobb igjen. Han ordnet med persienner på den låsbare kontordøren, min slik at jeg fikk privatliv.

«Jeg håndpumpet i en brystmelkflaske på kontoret, og oppbevarte melken i en merket kjølebag i kjøleskapet på kjøkkenet. Hvis jeg var utenfor bygningen, pumpet jeg på et usjenert sted. Jeg hadde alltid flaske og kjølebag med meg.

«Hvis jeg ikke kunne pumpe ut nok melk i arbeidstiden, fylte jeg på ved å pumpe når jeg kom hjem. Da var det alltid nok å gi til sønnen min i barnehagen neste dag.» Tobarnsmor Lily fra Storbritannia.

«Bedriften min var svært støttende»

«Det var ikke vanskelig å pumpe på jobb, siden bedriften min tilbød god tilrettelegging og var svært støttende. De ga meg all den tiden jeg trengte.

«Logistikkmessig krevde det å ha rent utstyr hver dag forberedelser, og jeg måtte alltid bære med meg brystpumpen. Nå har bedriften en egen brystpumpe for flere brukere på stellerommet. De gir alle nybakte mødre et gratis pumpesett, slik at man ikke trenger å ha med sitt eget utstyr.

«Vær forberedt. Ta det med godt humør hvis du kan, og prøv å slappe av og nyte øyeblikket.» Ettbarnsmor Aleyda fra Nederland.

«Det var vanskelig å finne et rom der jeg kunne pumpe»

«Det var absolutt utfordringer jeg måtte løse når jeg pumpet på jobb, for eksempel at den tilgjengelige plassen var for dårlig og at det var ubehagelig å kommunisere med HR-personalet eller mannlige ledere som ikke alltid forsto behovene mine.

«Da jeg fikk det første barnet mitt, jobbet jeg i et stort firma som ordnet med et rom der jeg kunne pumpe. Men jeg syntes det var vanskelig å ta pauser og pumpe ut nok melk til at babyen fikk det han trengte. Jeg ønsket å kunne bruke den bærbare PC-en min mens jeg pumpet, slik at arbeidet ikke hopet seg opp, men rommet hadde ikke noe bord som var egnet. Det gikk bare to uker før jeg måtte supplere med morsmelkerstatning.

«Med baby nummer to var jeg fast bestemt på å holde ut. Arbeidsplassen min var mye mindre – et idrettsanlegg – så det var vanskelig å finne et egnet rom. Til å begynne med fikk jeg førstehjelpsrommet, men det var veldig kaldt der, og hvem som helst kunne komme inn. Etter hvert fant de et bedre rom, men noen ganger ble nøkkelen borte!

Jeg vil si følgende til andre mødre: Kjenn rettighetene dine og bruk dem! Vær trygg på at arbeidsgiveren din vil ha deg tilbake på jobb – eventuelle problemer kommer ofte av dårlig organisering og mangel på kunnskap heller enn motvilje. Det kan være tøft, men det er verdt det. Jeg anbefaler også Medela-pumper.» Tobarnsmor Elisabeth fra Storbritannia.

«Jeg kan arbeide og pumpe samtidig»

«I tillegg til brystpumpen trengte jeg en håndfri pumpe-bh, ammeinnlegg for lekkasjer og klær med enkel tilgang for å spare tid. Jeg kan jobbe og pumpe samtidig, men mange av vennene mine kan ikke det, og må hvile mens de pumper.

«Arbeidsplassen min har flere 'mammarom' for pumping – jeg må bestille tider. Jeg flytter mye på meg, så jeg må bestille rom i ulike bygninger og rundt viktige møter.

«Den største utfordringen er konferanser eller arrangementer der folk ikke sender ut noen agenda, slik at jeg ikke vet når jeg kan snike meg ut. Og hvis ting varer lenger enn planlagt, må jeg bare gå!» Ettbarnsmor Natalie fra USA.

«Ingen protesterte på pumpepausene mine»

«De første månedene ammet jeg sønnen min hjemme om morgenen, og var på jobb kl. 10.00; jeg pumpet én eller to ganger på jobb, hentet ham fra barnepass rundt klokken 17.30 og ammet ham der, tok ham med hjem, frøs den utpumpede melken og ammet ham på nytt før leggetid.

«Du må forklare pumpeplanen din tydelig for arbeidsgiveren og kollegaene dine på et tidlig tidspunkt, slik at de kan respektere den. Ingen protesterte på pumpepausene mine – det var faktisk stikk motsatt. Det hjalp at det var flere foreldre i avdelingen min, inkludert to nybakte mødre som også pumpet. Det utgjør en enorm forskjell å ha mennesker rundt deg som du kan dele erfaringer med.» Ettbarnsmor Jess fra Argentina.